ファスティングモニター体験
ヨガＴＴ仲間の先生のメゾットでファスティング体験しました。
ファスティング初体験です！
ファスティングは、スムージーや酵素ドリンクなど、カロリーや栄養素を含んだ飲み物を口にしても良いんです
ファスティングをすることにより、身体はどうなるか？
・腸内環境の改善
・内蔵が休まる
・細胞の活性化
気になる効果は？
・ダイエット
・美肌
・エイジングケア
・免疫力の向上
などなど…に期待できると言われています
この写真はフォスティングに向けて自分の体質を知る為のヨガエレメンツ診断を受けている所です
内容は前回の記事をご覧下さい。
家族全員分の診断をしてもらって
体質だけじゃなく性質までわかる🤔
みんなそれぞれうなずく所多々ありました。
今回はモニターなので1.5日ファスティング
前後含めて3日間のチャレンジになります
カフェイン、おやつ、炭酸、ヨーグルトも摂らない
水分1日1.5から2リットルを目指します。
3日間の食事内容は 体質診断、問診、により個人の体質、お食事の傾向、参加の目的などを 見てご提案していただきました。
メニューに沿って食材調達
腸を休めるファスティング、食材選びも慎重に…
出来るだけオーガニックを！
飲み過ぎなければココナッツウォーターもうOK
ソイ(脇道)にトラックで売りに来るおじさんから買いました。
1日目
朝…ゆっくりよく噛んで
味、食感、をじっくりあじわいます。
昼…やはり良く噛んでトロトロになったら飲み込む
塩とオリーブでいただくサラダが思いの外美味しかった。
朝昼と良く噛んでをしてたら、この時点で顎に疲労感💦
普段、咀嚼してないのがバレバレ
晩…具あり味噌汁だけ
2日目
この日が本番です
朝…この日のために買ったジューサーでスムージーを作りました。
スムージーだけど良く噛んで飲みます。
昼…具沢山の味噌汁、かぼちゃが甘くて美味しかったな！
晩…またまたジューサー出動✨固形物の無いスープ
液体もよく噛んでゆっくりいただきます
普段水を殆ど飲まない人なのでお水でお腹いっぱいになっちゃって😂全然お腹ペコペコ感なし
毎食お腹いっぱいって思える量です。
3日目
回復食の日
朝…味の付いていない水が苦手で…
白湯にレモングラスとミントを入れてます。
いつもはジャスミンの葉っぱを入れるのですが、カフェインが含まれるので摂取出来ません😅
スムージーはゴーヤを入れすぎて苦くて、
完食するのが大変でした。
昼…ここが1番大事❗️回復食
梅干しで煮た大根、こんなに大量に💦
煮込みが足りなかったかな？
ここもゆっくりいただきます。
途中💩くんタイム入ったりで、案の定食べきれず残してしまいました。
晩…豆腐のおかずが付きます。すりごまをかけて
まごはやさしいを心がけた食事を意識して
昼の残り物野菜もいただきます
4日目
朝…初日のプルーンとアーモンド再登場
味わっていただきます。
これだけでも良かったけど、ヨガレッスンしたら少しお腹空いたのでスムージーを飲みました
昼…具沢山の味噌汁
晩…まごはやさしいメニュー
5日目
ここからはメニューがないので自分でお腹に優しい献立で進みます
ロールキャベツ、中は豚じゃなくて鶏胸肉のミンチ
豆腐の上に自家製の梅えのきのせて
サラダがバルサミコとオリーブで
塩かけなくても全然食べれる👍
味覚が少し変わったかな？よしよし❣️
6日目
朝は白湯とヨーグルト(自家製グラノーラとフルーツいり)
昼は👆写真のお粥にポーチドエッグ乗せて
ほうれん草のお浸し
晩は…
土日は誘惑が多い・・・
買い物行ったら美味しそうな雲丹軍艦巻買っちゃいました😅
鯛のあら煮
レンコンのきんぴら
味噌汁
7日目
朝はタマゴトマトサンド
昼はお粥
晩はそろそろお酒飲んじゃおーかな🤣
ベリーダンスのレッスン後、友達誘ってルーフトップバーへ
ファスティング明けの最初のビールはここって決めていました😁
良かった〜ヘルシーなメニューがありました
鶏胸肉のグリルトマトソースかけ
下はパスタじゃないです野菜です
ビールは1杯で我慢！この鶏肉美味しかったです
余談になりますが…
夜景も綺麗でした。
という事でファスティング後の食事管理は続きますが、1週間頑張りました。
みえ先生のアドバイスでファスティングはスムーズに進みました、食に飢えることも無く楽しく出来ました。
食材を味わって食べる大切さ、腸を労る事、色々思い出させてもらいました。
これからも添加物は出来るだけ使わない、素材を生かした料理を心がけて行きたいと思います。
これにて記録は終了です
追記
ファスティングは、
食物を一定の期間とらないので、胃や腸などの内臓を休ませることができ、老廃物や不要な水分を身体の外に出す排出を促してくれる効果がある
便秘が解消されたり
肌がキレイになったり
腸活や美活にたくさんの効果があると期待大！
私はダイエット目的ではなかったけど
1週間経った現在
体重…-1.5kg
体脂肪…-0.6%
私のベスト体重が50kgなので
食事を気をつけながら運動して筋肉量を増やして行こうと思ってます。
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