パドマアーサナ(蓮華座)
ロータス(蓮)を見に行って来ました。
タイでは出かけると必ず目にする花です。
仏教国ですからね…
あれ？日本もそうですね💦
タイのお寺に参拝する時に必要な4点の中に
花があるのですが、その花に使われています。
こんな感じにお花とお線香を持ってお参りします。
因みに、4点セットは
線香3本、ロウソク、花、金箔の4つ
ガネーシャ様のお腹に金箔貼り付けてあるのわかりますか？
また、お参りだけではなく食材としても使われてます。
ミヤンカムと言う料理です。
タイ昔話はこの辺でやめて…
蓮華座のお話へ
Instagramにも書きましたが、ヨガのポーズの蓮華座は瞑想や呼吸法を行うときのポーズです。
仏様の座り方に見られる蓮華座（Lotus Pose, パドマーサナとも言います）
パドマとはサンスクリット語で「蓮華」という意味です。
蓮華座のポーズの取り方を解説しますね
1. 両足を真っ直ぐ前に投げ出して長座で座ります。
骨盤を立てて、背骨を伸ばす！
2. 右膝を曲げて、右足の甲を左の鼠径部に乗せる
3. 左膝を曲げて、左ふくらはぎと太腿を同時に動かしながら、左足の甲を右の鼠径部に乗せる
4. 両手を膝に乗せ、親指と人差し指で輪っかを作る(チンムドラ)
❗️蓮華座で足を組むのが痛いときには、
半分の蓮華座（左足の甲を右腿の下に置く、もしくは左足は前に伸ばしたままにしてキープする）で練習しましょう
❗️骨盤を立たせるのが難しいときは、
折り畳んだブランケットや座布団などを床に敷いて、端の方にお尻をおろして座ってから試してみましょう
❗️膝が床から浮くときは、
ひざの下にブロックや丸めたタオルなどを敷いて安定させましょう
※足が組みにくいことがある場合は
ポーズの前にストレッチをしてほぐしてから試してみましょう！
○足首のストレッチ
○股関節のストレッチ
○太腿の前側のストレッチ
○お尻のストレッチ
ご希望があれば、オンライン及び対面レッスンでお教え致します。
蓮華座の効果
・姿勢改善
・股関節、足首、膝の柔軟性を高める
・坐骨神経痛の緩和
・生理痛の緩和
・リラックス
・集中力を高める
蓮華座は瞑想時の集中力、姿勢の改善や柔軟性を高める効果が期待できます。
ご自身の身体と向き合って、安全に不要な力を抜いて行いましょう！
わからないことがあったらいつでもご相談下さい
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