ブロックを使ってリラックスヨガ
みなさん、ブロック持ってますか？
ブロック買ったけど、自宅で眠っている…
そんな方もいらっしゃるかと
もったい！どんどん使って下さい
ブロックはどんな役目を果たすか、、、
ポーズがうまく取れない…
姿勢をキープできない…
そんな方の体をしっかり支え、ケガの予防にもなります。
ブロックを使う事で体を心地よくリラックスした状態に持っていきやすいです。
今日はブロックの使い方をお伝えしますね
パールシュヴォッターナアーサナ
体側を強く伸ばすポーズ
【効果・効能】
・裏腿（ハムストリングス）のストレッチ
・脚の強化
・姿勢の改善
・バランス感覚の向上
など
前足の両サイドにブロックを置きます。
ご自身の前屈の深さでブロックの高さ調整しましょう。
両手しっかりブロックの上に置きます。
ウパヴィシュタコーナーアーサナ
座位の開脚のポーズ
【効果・効能】
・血行促進
・内臓機能を高める
・背中、背骨強化
・坐骨神経痛の緩和
・卵巣の働きを正常化
前屈ポーズ苦手な方、ブロックでも足りない方はクッションやボルスターなどで高さを出してあげましょう
ブロックにおでこを乗せ、上半身を脱力してします
四の字のポーズ
【効果・効能】
・股関節の柔軟性UP
・冷え改善
・睡眠の質を高める
・腰痛改善
仰向けでやる4の字ポーズです
肘を胸の方に近づけるのですが、掛けている股関節が閉じてしまう人は無理に上げる必要はありません
少しづつ柔らかくなって来たら足の裏にブロックを置き高さを出していきます
スプタウールドヴァハスタアーサナ
仰向けで手を上に上げたポーズ
【効果・効能】
・姿勢を整える
・肩こり、肩関節の痛みの緩和
ブロックを使うとより骨盤周辺が伸びます。
仙骨の下にブロックを置きましょう
反り腰になってキツイ方はブロックを使わずに行いましょう
スプタマツィエンドラアーサナ
仰向けの魚の王のポーズ
【効果・効能】
・内臓機能を高める
・お腹、ウエスト周りを引き締める
・腰痛緩和
・背骨の調整、姿勢改善
よりリラックスして出来るようにブロックを使います
捻った時膝がマットにつかない方は膝の下にブロックを置いて高さを出しましょう。
以上、今回は5ポーズ紹介しました。
最後にブロックの選び方のポイント3つ
1.高さ
自分に合った高さを選ぶ
2.素材
使い方やシーンにあった素材を選ぶ
さまざまな素材がありますが、
代表的な物は3つ
①EVA樹脂：軽くて弾力性に富み、撥水性が高いので汗や水回りで濡れても使えます
②木製：値段は少し高いですが、高級感と重量感はヨガのモチベーションを上げてくれます
③コルク：EVA樹脂よりも安定していて、木製よりも軽く持ち運びやすいという中間の特性を持っています。汗などで滑りにくい
3.安定性
体重をかけても安定感のあるものを選ぶ
以上、参考なさって下さい♪
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